İYİ BİR BİLEK GÜREŞÇİSİ OLMAK MI???

En iyilerinde dediği gibi hızlı olmalısın.hakemden çıkıcak ready go sesine öyle odaklanmalısınki o anda sinek sesini bile duymamalısın.Ve kendini o komuta odaklayıp gücünü orada dışarı vurmalısın.Bu hemen olacak bir iş değildir.Buna alışmak anca çok maç yapmakla olabilir yani tecrübeyle.Her maçtan sonra hatalarını görmelisin rakibini  tanımalısın.Eğer bir gün olurda bunu başarıp finale gelirsen oradada fotoğraftaki gibi indirmemen için hiçbir sebep kalmaz.

SUPER MATCH!!!

JOHN BRZENK VS KRASİMİR KOSTADİNOV–  5 ROUNDS SUPER MATCH in TURKEY-MARCH 31,2013

BAŞARIYI GÖSTEREN BİR FOTOĞRAF!!!

ABD’de düzenlenen 32. New York Altın Bilek Şampiyonası’da 172 kg’lık rakibini iki saniyede deviren Özgür Kızgın abimiz.Başarı budur…

MUTLAKA OKUYUN!!!

Arkadaşlar bu paylaşımımı kendime ait bir sorumluluk olduğunu düşündüğüm için paylaştım.Arkadaşlar belki en baştaki paylaşımıma dikkat ettiyseniz ben bir Engin Terzi hayranıyım ve Engin Abi bilek güreşine başladığım günden beri idolümdür.Engin Terzi bazı insanlar tarafından sadece şanssız bir videoda gösterilen kadar tanıtılmak istenmiştir.Ben ilk önce Engin Terzinin bunun hakkındaki yorumlarını buraya yazmak istiyorum.******Haklısın kardeşim,Dünya ve Avrupa Şampiyonalarında Türkiye Bilek Güreşi tarihindeki tüm erkek sporcuların kazandıklarının toplamı kadar başarı elde edip, diğer başarılı sporcularımızın da aşağı yukarı %90’ınına bu işi öğretmiş kişi olup ve dünya bilek güreşi tarihinde 5 farklı siklette dünya şampiyonu olmayı başarmış tek sporcuyken sadece o talihsiz maçımın videosuyla tanınmak ve değerlendirilmek üzücü bir durum. 2003 yılında gerçekleşmiş bu olay rahmetli babamı kaybetmemin akabinde bozuk olan psikolojimin neden olduğu ve “keşke olmasaydı dediğim” yanlış bir hareketti, savunulacak bir tarafı yoktur. Tabii ortada iyi niyetli olmayan ve birtakım başarıları “fırsat bu fırsat” diyerek gölgelemeye çalışan bir zihniyetin olduğu kesin. Zaten bu tip şeyler sadece ülke içerisinde gelişiyor, bir Rus’un yada bir Ermeni’nin yapmadığı şeyler yapılabiliyor.****** GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ ARKADAŞLAR SANIRIM BU AÇIKLAMA HERŞEYE YETER.EVET ŞİMDİDE ENGİN ABİMİZİN http://www.bodytr.com adresinde vermiş olduğu tiyolardan bahsetmek istiyorum.Engin abi bilek güreşinde tecrübe,hız,teknik,gücün çok önemli olduğunu söylemiştir.Bunları gerçekleştirmek içinde bilek güreşi maçları ve ağırlık antrenmanları yapmak gerektiğini söylemiştir.Arkadaşlar bilek güreşi maçı derken dışarıda oturup kontrolsüzce maçı kast etmiyoruz unutmayın.Asla kontrolsüz maç yapmayın buda benim tavsiyemdir.her önünüze gelenle yapma gibi bir lüksünüz yok.Herhangi bir sakatlık yaşarsanız sizin için herşey çok zor olur bunu SAKIN UNUTMAYIN!!! ALLAH YARDIMCINIZ OLSUN İYİ ANTRENMANLAR:)))

PULLİNG JOHN!!!

Evet arkadaşlar bu kısımda bilek güreşi ustalarından John Brzenk ve diğer şampiyonların bulunduğu güzel bir belgesel olan Pulling Johndan bahsetmek istiyorum.Bence izlemeniz gereklidir.Zirvedeyseniz zirvede kalmanın yolunu bulun ama zirvede değilsenizde çıkmamanız için hiç bir sebep yoktur!!!Hepinize başarılar tekrardan…

CHAMPİONS

ENGİN TERZİ

ÖZGÜR KIZGIN

DENİS CYPLENKOV

LİLİEV

JOHN BRZENK

İVAKİN

VOEVODA

DEVON LARRATT

SERHAT ARSLAN FERİT OSMANLI

BİLEK GÜREŞİNDE TEKNİĞİN ÖNEMİ

 http://www.uzmantv.com/bilek-guresinde-rakibin-eli-nasil-tutulur                                                                     http://www.uzmantv.com/bilek-guresinde-drag-hook-teknigi-nedir http://www.uzmantv.com/bilek-guresinde-toproll-teknigi-nedir http://www.uzmantv.com/bilek-guresinde-side-pressure-teknigi-nedir arkadaşlar yukarıdaki linklerde taktikler gösterilmiştir.Tekniklere adapte olabilirseniz iyi bir bilek güreşçisi olabilirsiniz.Teknik çok önemlidir.Zaten işin can alıcı kısmı da budur.Sizden güçlüleri yenmek istiyorsanız teknikleri iyi öğrenmelisiniz ve tabiki de sizin için ve rakibe göre teknikler seçmelisiniz.maçtan maça teknikleriniz de değişebilmeli.Çok yönlü olabilmek bilek güreşinde çok önemlidir.Daha sonra tekrardan bu teknikleri teker teker ele almak istiyorum.Şimdilik şöyle bir giriş yapayım dedim.Başarılar!!!

ANTRENMAN!!!

ARKADAŞLAR ÖNCELİKLE BU PAYLAŞIM http://www.vucutgelistirmee.com SİTESİNDEN ALINITIDIR.SİZLERLE PAYLAŞMAK İSTEDİM.DİLERSENİZ BU SİTEYE GİRİP İNCELEYEBİLİRSİNİZDE .

i)
 

Palms-up barbell wrist curl over a bench
Elinize bir halter alın ve düz bir sehpaya oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde iki elinizle kavrayın. Kollarınızın alt bölümünü sehpaya dayayın. Elleriniz ve bilekleriniz sehpaya temas etmemeli. Şimdi nefes verirlen bileklerinizi aşağı doğru çevirin ve tekrar nefes alarak sadece bileğinizi kullanarak (dirseklerinizin sabit olmalı) başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi iki elinizde birer dambıl varken de yapabilirsiniz.

ii)

Seated dumbbell palms-up wrist curl
Bench’in kenarına oturun ve bir elinize avuç içi yukarıya bakacak şekilde bir dambıl alın. Dambılı bileğiniz dizinizin üstünden dışarıya sarkacak şekilde sabit ve hareketsiz tutun. Kolunuzun alt bölümü de dizinizin üzerinde olsun. Dambılı sadece bileğinizi kullanarak yukarıya doğru kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bunu mümkün olduğu kadar yavaş ve kontrollü şekilde yapmaya çalışın.
Hareket esnasında kolunuzun alt bölümünü hiç hareket ettirmemelisiniz. Bir elinizle tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer elinizle hareketi tekrarlayın.

iii)

Radial flexion
Bu egzersiz hem bilek hem de önkolun “ Brachioradialis” denilen ve önkol gücünü sağlayan büyük kas gurubunu çok etkili çalıştırır. Tek tarafında ağırlık plakaları olan bir dambıl barını, ayaktayken tek el ile kavrayın. Bu durumda ağırlık, kol ve dirsek sabit kalmak koşuluyla, elinizi bilekten öne ve arkaya yavaşça hareket ettirin. Hareketin en üst noktasında bar yere paralel gelmeli.

iiii)
 
 Ulnar flexion
Bu hareket daha çok iç önkol ve bilekleri çalıştırır. Tek tarafında ağırlık plakaları olan bir dambıl barı, ayakta normal duruş pozisyonunda tek elinizle kalçanızın arkasında tutun. Ağırlığı, kol ve dirsek sabit kalmak koşuluyla, elinizi bilekten arkaya doğru yükseltilerek ve yavaşça, bilek ve iç önkol kasları tam konsantrasyon halinde tekrar başlangıç noktasına indirin

iiiii)
 
 Reverse barbell curl
Bu egzersiz kesinlikle önkollarınızda patlayıcı kuvvet kazandıracak olan bir egzersizdir. Bir halteri, ayakta normal duruş pozisyonunda, iki eliniz ile avuç içleriniz yere bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun. Dirsekler vücut yanında sabit olmalı. Bu durumdayken halteri, nefes verilerek omuz yönüne doğru kaldırın. Bunu yaparken öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücünü
kullanmalısınız. Daha sonra halteri kontrollü ve yavaşça aşağıya indirin. Hareketi yaparken dirseklerin vücuda dayalı olması gerekir. Halteri kolunuzun alt bölümündeki kaslarda bir gerginlik oluncaya kadar kaldırmalısınız.

iiiiii)

Pronation – Supination
Tek tarafında ağırlık plakaları olan bir dambıl barı kavrayın ve bir sehpaya oturun. Kol ve dirseğinizi bech’in üzerinde dayayarak bileğinizi her iki tarafa yavaşça hareket ettirin. Önce ağırlıksız ve çok tekrarlı setler, daha sonra güçlendikçe 10 tekrarı ancak çıkarabileceğiniz ağırlıkları kullanarak çalışmalarınızı sürdürmeniz çok fayda sağlayacaktır.

iiiiiii)
 
Towel Pullups
Barfiks barına bir havlu asın ve havlunun kenarlarından tutarak barfiks çekin. Havluyu  parmaklarınızla sıkıca kavrayarak kendinizi yukarıya çekmeniz oldukça zor bir harekettir. Önce normal barfiks demirini kavrayarak parmak ve kollarınızı kendinizi hafifçe çekiyormuşsunuz gibi yaparak çekmeye çalışmanız ve eklem yerlerinizi iyice ısıtmanız gerekir. Daha sonra, havlu sistemine
geçebilirsiniz. Bir süre sonra vücut ağırlığınızı, havlunun kenarlarından tutarak 8-10 tekrar çekmeye başladığınızda, belinize ilave ağırlık plakası da takarak çalışmalarınızı sürdürüp daha yüksek bir tutma ve çekme gücüne sahip olabilirsiniz.

HERKES BUNU YAPABİLİR!!!

                                                                   http://www.uzmantv.com/bilek-guresi-nasil-bir-spordur                                                http://www.youtube.com/watch?v=B0sx-Lfvmqk                                                                Arkadaşlar yukarıda bilek güreşini tanıtan iki video linki verdim izlemenizi tavsiye ederim ikincisince Engin Abimiz anlatıyor ve örnek yapılmış maçlarda bulunmakta

O BİR EFSANE!!!

arkadaşlar merhaba,öncelikle bu blogda sizlere en iyi şekilde bilek güreşini tanıtmak istiyorum.Bunu yapabilmem içinde size bu spora büyük emekleri geçmiş    bir şampiyonu tanıtmam gerektiğini düşündüm.Onun adı Engin Terzi.Evet doğru duydunuz o kızgın türk lakaplı türkiyenin gururu bir abimiz.18 ekim 1974 doğumlu, 5 ayrı siklette 9 dünya 7 avrupa şampiyonluğu bulunun, hem sağ hem sol kolda kendi sikletinde dünyanın en iyisi olan, world arm wrestling federation tarafından gelmiş geçmiş en iyi bilek güreşçileri arasında 5.sırada gösterilen, en iyi erkek bilek güreşçisi seçilen, en çok dünya şampiyoluğu kazanmış 2. bilek güreşçisi olan milli sporcumuz.türkiyede genç bilek güreşçilerin yetişmesi içinde elinden gelenin en iyisini yapan bir abimiz.